fit en sterk tijdens de overgang
De menopauze, een levensfase waar iedereen die geboren is met een baarmoeder doorheen gaat. Een fase vol hormonale veranderingen die invloed op je hebben, zowel fysiek als mentaal.
Bij Draagkracht geloven we dat dit juist ook een periode van groei en kracht kan zijn. Je kan fit en sterk ouder worden en je kan zelfs fitter en sterker zijn dan ooit.
Met onze gespecialiseerde personal training helpen we je niet alleen om je klachten te verminderen, maar ook om sterker en zelfverzekerder uit deze fase te komen.
Waarom krachttraining tijdens de overgang?
Krachttraining voor een sterker lijf
Krachttraining is essentieel tijdens de menopauze. Het helpt niet alleen om spiermassa te behouden, maar ook om de algehele kracht en stabiliteit te verbeteren. Door regelmatig te trainen, kun je je energieniveau verhogen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.
Sterkere botten
Tijdens de menopauze neemt de botdichtheid vaak af, wat het risico op osteoporose verhoogt. Onze krachttrainingen zijn gericht op het versterken van je botten, zodat je sterker en veerkrachtiger wordt.
Gezonde gewrichten en minder pijn
Met het ouder worden, worden gewrichten kwetsbaarder.
Krachttraining versterkt de spieren rondom de gewrichten, wat helpt om pijn en stijfheid te verminderen.
Minder opvliegers en beter slapen
Regelmatige krachttraining kan het stressniveau verlagen door een boost in endorfines en het verminderen van cortisol. Dit kan opvliegers minder intens maken en een betere nachtrust bevorderen.
Verbeteren van hormoonbalans
Krachttraining kan bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid en helpt bij het stabiliseren van bloedsuikerspiegels. Dit is belangrijk omdat hormonale schommelingen tijdens de menopauze invloed hebben op energie en gewicht.
Verhoogd zelfvertrouwen
Door te investeren in je gezondheid en welzijn tijdens de menopauze, bouw je niet alleen een sterker lichaam, maar ook een sterker zelfbeeld. Wij geloven dat elke vrouw zich goed moet voelen in haar lijf, en wij helpen je daar graag bij.
Personal Training
Volledig afgestemd op jouw niveau, wensen en doelen
1-op-1 begeleiding? Of misschien samen met een vriendin? Je krijgt een op maat gemaakt programma, volledig afgestemd op jouw persoonlijke behoeften, doelen en fase van de (peri)menopauze.
Onze gespecialiseerde trainers zorgen ervoor dat je veilig en effectief traint, op het niveau dat voor jou geschikt is.
-
Afhankelijk van jouw voorkeur en doelen
-
In overleg
-
1-op-1: €75 per uur
Duo PT €110 per uur
(€55 per persoon)
-
InTension Healthclub Scheveningen
Met opvang van 09:00 - 12:00 uur, zodat je ongestoord kunt trainen.
Online menopauze consult
Volledig afgestemd op jouw niveau, wensen en doelen
Wil je graag beginnen met krachttraining maar je weet niet hoe? Loop je tegen dingen en heb je vragen? Of wil je gewoon even sparren…In het consult nemen we uitgebreid de tijd om jouw situatie in kaart te brengen en gericht advies te leveren.
Vooraf vul je een uitgebreid intakeformulier in. Die nemen wij vooraf zorgvuldig door. We bespreken hoe jij je voelt, welke klachten je ervaart en vertalen dit naar training, herstel en belastbaarheid.
Je krijgt een persoonlijk schema, met duidelijke richtlijnen die passen bij jouw lijf en leven. Na afloop weet je waar je op kunt sturen en hoe je veilig en effectief kunt (op)bouwen.
Een vervolgconsult van 30 minuten is mogelijk om bij te sturen op basis van je ervaring.
-
Eerste consult: 90 minuten
Vervolgconsult: 30 minuten -
In overleg
-
eerste consult (90 minuten): €175
vervolg consult (30 minuten): € 60
-
![Woman lifting weights in gym, smiling]()
Esther
Ik heb Jill leren kennen bij de gym waar ik naast actief lid ook werkzaam ben. Nog voor zij als PTer te werk ging viel mij haar drive focus en passie voor krachttraining op maar deelde die niet :) Mijn voorkeur ging uit naar spinning, blik op 0 verstand op oneindig lekker losgaan afgewisseld met yoga en ademwerk om mijn zenuwstelsel te kalmeren en natuurlijk soepel en flexibel te blijven! Ben 52 jaar en begeef me in de perimenopauzale fase waarin ik ontdek dat mijn spierkracht afneemt en viel me op dat steeds meer vrouwen aan krachttraining doen onder haar goede begeleiding. Zo heb ik toch maar de stoute schoenen aangetrokken en ben gestart, eerst een intake en toen heel laagdrempelig gestart. In no time voel ik mij sterker worden zowel fysiek als mentaal is dit een ware eyeopener. Draagkracht draagt bij aan een fase van groei ipv verval, ik kan het iedereen aanraden!
frequently asked questions
-
Tijdens de menopauze zijn er verschillende zaken waar je rekening mee wilt houden ivm het veranderende lijf. Bepaalde manieren van trainen zijn meer geschikt, en anderen juist weer helemaal niet. Dit heeft allemaal te maken met de veranderende hormoonhuishouding.
-
Krachttraining is essentieel tijdens de menopauze. Het helpt niet alleen om spiermassa te behouden, maar ook om de algehele kracht en stabiliteit te verbeteren. Door regelmatig te trainen, kun je je energieniveau verhogen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.
Daarnaast versterkt het je botten, verbetert je metabolisme, zorgt voor pijnverlichting in de gewrichten, verbetert de hormoonbalans en kan je slaap ook verbeteren!
-
Ja, al onze trainingen zijn geschikt voor vrouwen die klachten ervaren, ook bekkenklachten. We bieden speciaal ontworpen trainingen voor vrouwen met klachten zoals bekkenpijn, urine-incontinentie, of verzakkingsklachten. Vaak kunnen we die klachten (vaak in samenwerking met een bekkenfysio) juist verlichten of verhelpen!
-
Ja, dat kan! Dan stemmen we de training af op jullie persoonlijke doelen.