Na de bevalling (postpartum herstel)

Hoe lang na de bevalling kan ik starten? 

Vanaf 5-6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede kan je meedoen aan de Core Restore cursus. Daarna kun je doorstromen naar de groepslessen. 

Vanaf 5-6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede kan je starten met personal training.
Als je liever gelijk wilt starten met de groepslessen ipv eerst de Core Restore cursus, kunnen we vanaf 10-11 weken een PT sessie doen, waarna je mag instromen in de groepslessen.

Kan ik meedoen aan de Core Restore cursus of groepslessen als ik bekkenklachten, diastase of verzakking heb? 

Ja, al onze trainingen zijn geschikt voor vrouwen die klachten ervaren, ook bekkenklachten. We bieden speciaal ontworpen trainingen voor vrouwen met klachten zoals bekkenpijn, lage rugpijn, verzakkingsklachten of diastase. We passen de oefeningen aan, zodat je veilig kunt trainen.

Wat moet ik me voorstellen bij de Core Restore cursus? 

De cursus is bedoeld om rustig op te starten na de bevalling. Het is 6 weken lang, waarbij we theorie over postpartum herstel combineren met fysieke trainingen. 

Kan ik de baby meenemen naar de Core Restore cursus? 

Ja, heel gezellig juist! Je mag ook altijd even knuffelen, voeden of troosten als het nodig is :-)

Waarom zou ik krachttraining moeten doen na de bevalling? 

Met krachttraining versterk je je spieren, en laat spieren nou net iets zijn waarmee je je beter, sterker, en meer klachtenvrij kunt voelen ;-) Tijdens de zwangerschap is je lijf in rap tempo verandert, en na de bevalling heb je soms nog wat klachten. Krachttraining en spierversterking kan helpen bij het (voorkomen van) veel klachten die optreden postpartum! Plus, wie wil zich nou niet krachtig voelen ;-)

Moet ik ervaring hebben met krachttraining?

Nee, de lessen zijn geschikt voor alle niveaus, van beginners tot gevorderden. Onze trainers helpen je met de juiste techniek om jezelf veilig en effectief te kunnen uitdagen. 

Kan ik op verschillende dagen meedoen met de groepslessen?

Ja, de trainingen zijn altijd gevarieerd dus je hoeft niet per se een vaste dag uit te kiezen! 

Hoe lang zijn de strippenkaarten geldig? 

De 10-strippenkaarten zijn in principe 6 maanden geldig, 5-strippenkaarten zijn 3 maanden geldig. Maar in de realiteit ben ik heel coulant, en als we ze moeten verlengen ipv vakantie of bevalling is dat helemaal ok ;-)

Hoe weet ik zeker dat deze trainingen veilig zijn?

Ons PowerMama-programma is bewezen effectief door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Dit betekent dat je met vertrouwen deel kunt nemen aan lessen die zijn gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.

Waar vinden de lessen plaats? 

De Core Restore cursus vindt plaats bij InTension Health Club in Scheveningen. 

De groepslessen op donderdag en vrijdag worden binnen gegeven bij InTension Health club, de les op zaterdagochtend is buiten (bij goed weer op het strand, bij slecht weer onder de viaduct bij Madurodam).  De exacte locatie wordt altijd gedeeld via de groepsapp waar je aan wordt toegevoegd.

Wat moet ik meenemen naar de les?

Draag comfortabele sportkleding en neem een flesje water en een handdoek mee. Als de groepsles op het strand plaatsvindt, kan het handig zijn om een matje mee te nemen.

Kan ik samen met een bevallen vriendin Duo PT doen? 

Ja, dat kan! Dan stemmen we de training af op jullie persoonlijke doelen. 

Worden de trainingen vergoed door de verzekering? 

Vaak worden de PowerMama trainingen (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende verzekering! Check het voor de zekerheid bij je verzekeraar.